Liikuntavinkki

Liikuntavinkit harjoitteluun maalis-huhtikuussa 2020

 

Nyt kun korona-viirus on sulkenut jäähallit, niin nyt voi kuitenkin liikkua kotona ja ulkona.

Ohessa liikuntavinkkejä tuleville viikoille.

Lattialla voi tehdä asennoissa kukkoliukua, kyykkyliukua, tarjotinliukua, vaakoja, hyppyjä eteenpäin+taaksepäin+ympäri. 

Yhdessä vanhempien, sisarusten ja ystävien kanssa voi kokeilla kaikkia kivoja temppuja. Ja kannattaa etsiä lenkkarit, hyppynarut, hulavanteet, pallot ja pyörät esiin.

Lisää liikuntavinkkejä tulossa...

Ke 25.3.

Tänään vinkki ulkoiluun. Ohessa kuvia, joista voi ottaa ideoita ympäristötaiteen tekemiseen.

Aurinkoista ulkoilupäivää kaikille!

 

Ti 24.3.

Tässä jälleen uusi vinkki kivoihin punnerruksiin:

https://youtu.be/FCrLKiyD1g0

ja tasapainoiluihin:

https://youtu.be/v4MJYxo3Klo

ja kehonhallintaan:

https://youtu.be/x-e4FJb9shs

Tässä uusi linkki Youtubesta tehokkaaseen lihaskunto-jumppaan kaikille vaikka päivittäin tehtäväksi:

https://youtu.be/MKVe4Zs6KRk

Ja sitten tuon videon jälkeen voi tehdä nämä parivenyttelyt:

https://www.youtube.com/watch?v=wAoSI5Szg50

 

Ma 23.3.

uudet vinkit oheisilta youtube-videoilta yhdessä tehtäväksi vanhempien kanssa:

Lentävä koira

https://youtu.be/QIMt04wj2JM

Flamingon tervehdys 

-tätä voitte leikkimielisesti kilpailla, että kumpi pysyy pidempään asennossa

https://youtu.be/qjGho8fqjJw

Tässä vielä UKK-instituutin artikkelista poiminta lasten ja nuorten luuliikuntasuositukseksi:

Lasten ja nuorten luuliikuntasuositus

Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Liikuntamuodot

Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten vahvistaminen sekä liikunnallisten perustaitojen kehittäminen. Heille suositellaan erilaisia hyppyjä ja suunnanmuutoksia sisältäviä liikuntamuotoja. Hypyt (esimerkiksi naruhyppely) leikkien ja muun liikunnan yhteydessä ovat erittäin tehokkaita.

Liikunnan määrä

Lapsille ja kasvaville nuorille suositellaan luuliikuntaa 3 kertaa viikossa noin 60 minuuttia kerrallaan.  Riittävä hyppyjen määrä on 50–100, jotka voi jakaa saman päivän aikana muutamaksi erilliseksi hyppykerraksi.

Tässä vinkkejä erilaisiin hyppynaru-hyppelyihin:

https://www.youtube.com/watch?v=DZXYYEPyU3M

 

Ps. olisi kiva saada valokuvia, kun olette tekemässä omatoimista harjoittelua. Valokuvat voi lähettää Susannalle: luistelukoulu@etkespoo.com 

 

Zemppiä kaikille, käytetään tämä poikkeuksellinen aika yhdessä tehokkaasti!

 

Vaakoja molemmilla jaloilla voi aina tehdä ja ottaa aikaa, kuinka kauan pysyy asennossa
PDF-tiedosto0122_001.pdf (24 kB)
Pariakrobatiaa
PDF-tiedosto0132_001.pdf (64 kB)
Myyränkolot
PDF-tiedosto0137_001.pdf (61 kB)
Lahjapaketti
PDF-tiedostoAarteen kuljetus.pdf (16 kB)
PDF-tiedostoFormularata.pdf (10 kB)
PDF-tiedostoIilimato.pdf (44 kB)
PDF-tiedostoKehon ääriviivat.pdf (42 kB)
PDF-tiedostokehonosatanssi.pdf (60 kB)
PDF-tiedostoKeitetty spagetti.pdf (34 kB)
PDF-tiedostoKosketus.pdf (38 kB)
PDF-tiedostoLeijonan kaato.pdf (33 kB)
PDF-tiedostomuotoilija.pdf (61 kB)
PDF-tiedostoPallohieronta.pdf (34 kB)
PDF-tiedostoPikkuhiiret.pdf (47 kB)
PDF-tiedostoRytmikkäät parit.pdf (42 kB)
PDF-tiedostoTasapainoiset liikkumiset.pdf (29 kB)